Avituallamientos de Maratón BP Castellón
Se acerca el Maratón BP Castellón y queremos que lo afrontes con las máximas garantías.
En el maratón, la clave para terminar la prueba, sea cual sea tu objetivo, es la hidratación. Los primeros en llegar no perdonan ningún avituallamiento en carrera.
Para correr y completar con éxito la distancia del Maratón no sólo tenemos que haber llevado un completo plan de entrenamiento y una alimentación saludable, además del necesario descanso, sino que también tenemos que tener en cuenta la hidratación y nutrición en la propia carrera.
A lo largo del recorrido, y también en meta, los corredores se encontrarán con puntos de avituallamiento líquido y sólido cada 2.5 kilómetros, además de 4 puntos especiales con geles GLUCOMIN de NUTRINOVEX en los puntos 20k, 25k, 30k y 35k. En todos los avituallamientos del Maratón BP Castellón podrás encontrar agua en botellas con tapón (33 cl) botellas bebida isotónica Powerade (50 cl). Aprovecha los puntos de avituallamiento, generalmente cada 2’5 km, para beber agua, a pequeños sorbos. Se recomienda beber medio vaso de agua o bebida isotónica cada 15 minutos y recargar 100 calorías cada media hora.
Puedes
parar y beber más tranquilo/a o llevar la botella pequeña en la mano y
beber en marcha. Beber e hidratarte bien en el maratón te asegura no
abandonar.
Si tus amigos y familiares van a verte, puedes dejarles tus bebidas energéticas con carbohidratos de rápida asimilación (geles, etc) por si los necesitas para que te los den en los puntos de avituallamiento. Si no dispones de ayuda, puedes llevar tus barritas o geles energéticos.
Información Nutricional para la carrera:
A continuación, podréis conocer la información nutricional por unidad para que el corredor sepa exactamente cuántos Hidratos de Carbono (HC) estás tomando en la prueba. Es mucho más importante de lo que pensamos.
Durante toda la carrera y desde el primer avituallamiento os tenéis que hidratar correctamente, además de ir ingiriendo sales minerales e hidratos de carbono. No hay que saltarse ningún avituallamiento.
Haced los cálculos para que cada hora toméis entre 40/60 gr de HC.
Bebed agua en cada avituallamiento entre 25 y 30 cl de líquido (si es posible, de forma regulada y no de golpe).
Recordad que el Powerade del avituallamiento también contiene HC (alrededor de 25 gramos por cada botella de 50 cl). Por lo que se suma al posible gel que toméis.
Desde el avituallamiento del km 15 y hasta meta tendrás fruta en cada uno de ellos. Habrá plátanos y naranjas.
-Plátanos: 1 unidad son aproximadamente 33 gr de HC. Cada 1/3 de plátano 11 gr. de hidratos.
-Naranjas: 1 unidad (50 gramos) contiene 6 gr de HC en forma de azucares.
-En los puntos 20k, 25k, 30k y 35k habrá geles GLUCOMIN de la marca NUTRINOVEX. Cada sobre (20 gramos) contiene 13 gr de Hidratos de Carbono.
Además, en meta habrá agua, bebida isotónica y frutas para ayudar a tu recuperación.
También, como ya es costumbre, dispondréis de TELEPIZZA para todos y dulces típicos de Castellón.
“Una buena planificación previa en la hidratación y el avituallamiento, supone una garantia de exito”.