Bebidas deportivas a tener en cuenta

Las bebidas deportivas se diseñaron con el objetivo de satisfacer en un único producto las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos de los deportistas.

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Existen tres grandes tipos de bebidas deportivas: isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Estos tres grupos presentan componentes en común como el agua, carbohidratos (glucosa, fructosa, sacarosa, maltodextrina) y electrolitos (sodio, cloro, potasio, fósforo, magnesio, calcio, etc). Algunas marcas incluyen vitaminas, antioxidantes, edulcorantes y saborizantes; y muy pocas, proteínas. La mayoría de bebidas comercializadas son isotónicas o hipotónicas. Estas son sus características:

-Bebidas isotónicas: contienen similar concentración de solutos (azúcares y electrolitos) que la sangre (270 – 330 miliosmoles/litro). Están indicadas en ejercicios intensos, de moderada y larga duración y/o en condiciones de alto calor ambiental, ayudando a retrasar la fatiga, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. Estudios recientes afirman que, incluso en ejercicios intensos de menos de 1 hora de duració, la ingesta de hidratos de carbono mejora el rendimiento.

-Bebidas hipotónicas: contienen una concentración de solutos menor que la sanguínea. El mejor ejemplo de bebida hipotónica es el agua, y la mayoría de bebidas existentes en el mercado. Proporcionan una pobre recuperación de iones y carbohidratos, no evitan la deshidratación en ejercicios intensos y de larga duración, y la absorción desde el intestino a sangre es más lento que en el caso de las bebidas isotónicas.

-Bebidas hipertónicas: la concentración de solutos por unidad de volumen es mayor que la sanguínea. La principal indicación de este tipo de bebidas puede ser en la recuperación tras la actividad física, para la rápida recuperación del glucógeno muscular, ya que contienen una alta carga de carbohidratos (mayor del 10%).

Como siempre, ante cualquier duda consulta a tu nutricionista o profesional médico. ¿Sueles consumir bebidas deportivas durante tus entrenamientos?

Font: http://www.espn.com.ar

De Valencia a Castellón

Los inscritos en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso disfrutarán de una promoción especial hasta el 15 de diciembre.

Como suele ser habitual en los últimos años el Maratón BP Castellón lanza un guiño a todos los corredores de nuestro maratón vecino, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso. En esta ocasión, los maratonianos valencianos podrán tener otra oportunidad para batir sus marcas en las calles de la ciudad de Castellón el próximo 24 de febrero disfrutando desde hoy mismo y hasta el 15 de diciembree de una promoción especial de 40€ (+5€). La inscripción puede hacerse en la web oficial del Maratón en la sección Inscripción Maratón. Utiliza el bono: VALENCIA18 en tu inscripción.

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El Maratón BP Castellón quiere ofrecer otra oportunidad a aquellos corredores que en el día de hoy no pudieran completar su objetivo en el Maratón Valencia o simplemente tienen ganas de intentar mejorar sus marcas….. Por ello, la organización del Maratón BP Castellón dirige una promoción especial a estos Runners. Todos aquellos inscritos en Valencia que no han terminado, no han podido cumplir sus objetivos o simplemente quieren superarse y mejorar sus MMP, disfrutan durante una semana más, hasta el próximo día 15 de diciembre del precio de 40€ + 5€ de chip, frente a los 45 + 5€ de chip vigentes.
Este trámite de inscripción puede hacerse en la web oficial del Maratón en la sección Inscripción Maratón.

 

El Maratón de los Corredores Populares

El Maratón BP Castellón se ha hecho a lo largo de las seis ediciones anteriores con el reconocimiento de numerosos corredores populares por el mimo con el que la organización trata a todos los participantes. En la pasada edición fueron más de 3400 corredores entre maratón y 10K los que gozaron del rápido circuito, la climatología envidiable y el calor de una ciudad volcada en su “fiesta del deporte”. La propia RFEA también ha reconocido la trayectoria del Maratón BP Castellón situándolo en la sexta posición del ranking español de maratones.

 

Te esperamos en Maratón BP Castellón el 24 de Febrero.

7 consejos para debutar en tu primera maratón

Los 42,195 kilómetros que separan la salida de la meta en una maratón están repletos de pequeños detalles que pueden ser cruciales en el devenir de la carrera. Todos esos factores, por minúsculos que sean, deben estar trabajados con anterioridad merced a un entrenamiento adecuado y una preparación mental idónea.
Por eso, te enumeramos una serie de consejos para que tu debut en Maratón BP Castellón sea un éxito.

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1. Prepárate anímicamente
Uno de los aspectos fundamentales a la hora de afrontar un reto de estas características es la preparación mental. La maratón es una de las pruebas más exigentes del mundo y tu cerebro debe asumirla como tal. Son numerosos los pensamientos que se pueden cruzar en mitad de la carrera, por lo que debes estar listo para reforzar aquellos que sean positivos y desechar los negativos. Como no podía ser de otra manera, esto se consigue mediante el entrenamiento y la rutina, es decir, adquiriendo el hábito de mantener tu cuerpo y mente en funcionamiento durante el tiempo que se tarde en cubrir la maratón. Sé consciente del objetivo que te has marcado.

2. Sé realista contigo mismo
Correr un maratón son palabras mayores, y hacerlo en un tiempo demasiado ambicioso puede ser tu gran hándicap. Debes marcarte unos objetivos realistas en base a tus entrenamientos y en función de los resultados que hayas obtenido en otras competiciones. Por ejemplo, si tu marca en los 10 kilómetros es de 4:40/km, lo habitual en una maratón es que tu ritmo medio sea ligeramente superior, hasta sobrepasar en este caso los 5 minutos. No obstante, dichos registros debes establecerlos en relación con tus prestaciones.

3. Calienta antes de cada entrenamiento
Márcate en rojo este consejo. Nunca te olvides de calentar, bien sea en el entrenamiento o en la misma maratón. En el día de la prueba, llega a la salida con el suficiente margen como para poder aclimatar tu cuerpo durante unos minutos. Además de tus ejercicios habituales, también puedes hacer unos abdominales y movimientos de tobillo que te ayudará a entrar en calor antes del pistoletazo inicial. Por supuesto, después de cada esfuerzo, no te olvides de estirar tus músculos para evitar lesiones.

4. Aliméntate bien y desayuna con tiempo antes de la maratón
La alimentación es uno de los aspectos fundamentales a la hora de afrontar tus primeros 42,195 kilómetros en carrera. Lógicamente, si tu peso está un poco por encima del recomendado, sería adecuado disminuir el índice de masa corporal mediante el entrenamiento. Además, el día de la maratón, es vital que desayunes al menos dos horas antes de la salida para no sentirte pesado en el primer tramo de la prueba. No cambies ningún ingrediente, toma lo de siempre, aunque es una buena idea reducir mínimamente la cantidad de comida para llegar más ligero. No te olvides de beber medio litro de agua desde el desayuno hasta la competición.

5. No estrenes nada el día de la maratón
Todo lo que quieras llevar puesto en tu debut como maratoniano debe haber sido utilizado semanas antes de la competición durante tus entrenos. Es indispensable que te acostumbres a tu calzado, al menos, 15 días antes de la prueba. Lo mismo ocurre con el resto de prendas (camiseta, pantalón y ropa interior) y suplementos alimenticios (tales como geles y bebidas isotónicas) que vas a ingerir en carrera. También resulta importante seleccionar adecuadamente tu vestimenta, ya que ésta debe ser cómoda, resistente y no demasiado estrecha para facilitar la respiración/transpiración.

6. No seas impulsivo
Olvídate de esa competitividad que te lleva a correr más y más rápido, superando a amigos y compañeros en cada carrera en la que participas. Limítate a disfrutar de tu entrenamiento y, sobre todo, de la maratón. No importa quién te adelante durante tu preparación. Cada persona establece un ritmo sostenible para poder afrontar con garantías su reto. Si te obsesionas con seguir a otro corredor cuya velocidad es superior, acabarás pagando el esfuerzo y todo el entrenamiento previo puede irse al traste. Lo importante es mantener la cabeza fría, seguir tu plan inicial y competir contra tu propia mente. Piensa mientras corres, por difícil que parezca.

7. Paso a paso
Más allá del tiempo que puedas registrar, tu primera maratón debe estar marcada por un solo objetivo: llegar a meta. Para llegar a tal fin, el método más acertado es el que te lleva a correr ligeramente por debajo de tus posibilidades. No sirve de nada ir al límite en tu primera aparición, ya que siempre habrá un momento a lo largo de la prueba en el cual tu mente le dirá a tus piernas que se detengan en seco. Es ahí donde debes mantener la cabeza fría para disminuir tu ritmo (en caso de que fuese necesario) y superar así la temida ‘muralla’ anímica. Y, ante todo, ¡DISFRUTA!

Fuente: #123aCorrer

100 días para el Maratón BP Castelló y 10K Facsa

Arranca la cuenta atrás para la IX edición de la carrera.

El concejal de Deportes del Ayuntamiento de Castellón, Enric Porcar, los vicepresidentes de C.A. Running Castelló, Juanma Medina y Josep Soldevila, y el también organizador Juan Reboll, han asistido hoy a la puesta en marcha del reloj que ha iniciado la cuenta atrás para la celebración de la novena edición del Maratón BP Castelló y 10K Facsa, que tendrá lugar en 100 días, el domingo 24 de febrero.

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El mismo 24 de febrero se celebra también el VI 10K Facsa Castelló, una distancia mucho más asequible que permite que muchos más corredores se unan en este gran día del deporte en la ciudad.

El objetivo de los organizadores es, año tras año, igualar o superar las cifras de inscripción de la edición anterior. “A día de hoy tenemos más corredores inscritos que en la misma fecha de hace un año en el Maratón, pero sobre todo ha aumentado el número de inscritos en el 10K, una carrera muy bien valorada porque es rápida y está homologada”, explica Juanma Medina.

Hay que recordar que este año se firmó un acuerdo de colaboración entre los organizadores del Maratón, el Medio Maratón y el 10 K, el C.A. Running Castelló y la Unión Atlética Castelló, para unificar los periodos de inscripción y aplicar un descuento económico. Así, aquellos corredores que se inscriban en el Maratón y en la Media Maratón o bien a la Media y en el 10K, tendrán un 13% de descuento en el precio.

Esta iniciativa, sumada a la consolidación de una carrera de reconocimiento internacional, hace que el número de inscritos ya supere a día de hoy a los inscritos el año pasado en esta fecha. Hasta el 30 de noviembre el precio de inscripción es de 54.81 euros para la Maratón y de 26.10 en el 10K, siempre que se elija el pack con descuento que incluye también la Media Maratón.

Inscripción conjunta a Maratón BP Castellón y Media Maratón Castellón

Desde C.A.Running Castelló, anunciamos el acuerdo de colaboración entre este club y la Unió Atlética Castelló, para que todos los corredores que quieran participar en las dos grandes pruebas de la ciudad, la Maratón BP Castellón y la Media Maratón Ciutat de Castelló, lo hagan con una bonificación en el precio del 13% el inscribirse a las dos carreras.

También se aplica la bonificación al inscribirse en la Media Maratón y el 10K Facsa, para los que aún no se atrevan con la distancia de Filipides.

 

MaratonMedia

Desde ya mismo y hasta el 11 de Enero, se puede registrar en la web www.maratonbpcastellon.com con los siguientes cuadrantes de precio:

Fecha Maratón Media Total Pack Dto.
Septiembre 35 16 51 44.37
Octubre 40 17 57 49.59
Noviembre 1-15 40 18 58 50.46
Noviembre 16 -30 45 18 63 54.81
Diciembre 45 19 64 55.68
Enero 50 25 75 66.25
         
Fecha 10K Media Total Pack Dto.
Septiembre 10 16 26 22.62
Octubre 12 17   29 25.23
Noviembre  12 18 30 26.10
Diciembre 13 19 32 27.84
Enero 14 25  39 33.93
         


Licencia Dia RFEA no incluida, 3€ en 10k y Media Maratón, 5€ en Maratón, para corredores no federados o sin carnet corredor plus.

Fianza chip Solidario no incluida, o que tengan chip propio amarillo

Fecha límite 11 enero 2019

 

Desde C.A.Running Castelló agradecemos a UAC la disponibilidad para la realización de este acuerdo, siempre en beneficio de los corredores populares, que quieran correr en Castellón.

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